Ada beberapa macam makanan yang bisa meningkatkan peluang hidup lebih lama, dikutip dari "beurkmagazine.com", beberapa bukti menunjukan
bahwa 25 persen umur panjang seseorang ditentukan oleh genetika dan sisanya ditentukan oleh gaya hidup, termasuk pola makan.
Adalah impian
semua orang bisa hidup panjang umur dengan tujuan untuk menjalani kehidupan yang lebih baik dengan kesehatan mental dan fisik yang baik
serta kemampuan untuk tetap aktif dan mandiri.
Dari penelusuran "Hoyaslot" mengatakan, beberapa penelitian telah menunjukan bahwa pola makan
yang kaya akan buah-buahan, kacang-kacangan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh dikaitkan dengan resiko kematian dini yang lebih rendah.
Yang terkandung didalam makanan yang membantu meningkatkan peluang hidup panjang umur merupakan makanan sumber antioksidan, serat, mineral,dan vitamin alami yang mendukung kesehatan
secara keseluruhan seperti dikutip dari Health makanan tersebut adalah sebagai berikut :
1.Kacang-kacangan
Mengandung nutrisi penting, meliputi protein, serat, dan antioksidan adalah semua jenis kacang-kacangan, menurut para peneliti menemukan
bahwa penanda tertentu untuk sindrom metabolik menurun seiring dengan peningkatan konsumsi kacang-kacangan.Sekelompok kondisi yang meningkat
kan resiko seseorang terkena penyakit jantung,diabetes, dan stroke.
2.Sayuran Silangan
Yang termasuk dalam sayuran silangan adalah brokoli, kembang kol, kubis brussel dan sayuran ini kaya akan serat, antioksidan dan vitamin A,
C dan K yang semuanya dikaitkan dengan umur panjang yang sehat. Sulforfan,antioksidan yang terutama ditemukan dalam sayuran silangan dan
memiliki manfaat anti kanker, memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung dan bahkan mendukung kontrol glukosa darah pada orang dengan
diabetes tipe 2.
3.Sayuran Hijau
Kangkung, kale, bayam, arugula, dan collard adalah sayuran hijau, ahli gizi yang berbasis di Charleston mengatakan, data menunjukan bahwa
mengkonsumsi sayuran berdaun hijau tua dikaitkan dengan serangkaian hasil kesehatan dan termasuk penurunan resiko kematian dini. Dan dari 13
penelitian menemukan bahwa konsumsi sayuran berdaun hijau secara teratur dikaitkan dengan resiko 15,8 persen lebih rendah terkena penyakit
Kardiovaskular. Sayuran yang berdaun hijau tua juga mengandung Zeaxanthin dan lutein, dua antioksidan yang dikaitkan dengan kesehatan mata.
4.Buah Beri
Termasuk buah beri itu adalah stroberi, rasberi, blueberi, dan blackberi dan semua buah beri mengandung banyak vitamin, mineral,antioksidan,
dan serat yang melindungi kesehatan.Kandungan antioksidan blueberi,rasberi, dan blackberi juga termasuk yang tertinggi diantara semua buah
dan memungkinkan mereka untuk melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel serta peradangan.
5.Salmon
Seorang ahli gizi terdaftar Beth stark,RDN, LDN mengatakan ikan salmon dan ikan berlemak lainnya mengandung lemak omega-3, protein rendah
lemak, vitamin B, selenium, dan zat besi. Semua itu sangat penting untuk memberikan manfaat kesehatan,seperti resiko penyakit jantung yang
lebih rendah dan resiko kematian jantung mendadak yang 80-90 persen lebih rendah.Dari beberapa penelitian menunjukan bahwa mengkonsumsi lebih
dari 2 ons ikan perhari dikaitkan dengan resiko depresi yang lebih rendah dan peningkatan daya ingat dan kognisi.
Penting juga anda membatasi makanan dan minuman tertentu agar tetap sehat dan memiliki harapan hidup yang panjang meliputi gula tambahan,
alkohol, makanan tinggi natrium, dan lemak jenuh. Dengan mengkonsumsi daftar makanan diatas untuk menjaga pola makan yang sehat, dan anda
bisa sesekali menikmati makanan favorit anda diluar daftar diatas.
Komentar
Posting Komentar